ಪವರ್ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವಿದ್ಯುತ್ಯೋಗಫ್ಲೋ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಫ್ಲೋ ಯೋಗವು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ

ಇದು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಇಂದಿನ ಯುವಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

"ಪವರ್ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?" "ಇದು ನನಗೆ ಸರಿಯೇ?" ", "ನಾನು ಪವರ್ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು? .. ಮುಂತಾದ ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಡುತ್ತವೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಬ್ಲಾಗ್. ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಕೇವಲ ವೇಗದ ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಯೋಗ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕತೆಯ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಯೋಗಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ದೇಹದ ಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು. ಪವರ್ ಯೋಗವು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪವರ್ ಯೋಗವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗವು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಪವರ್ ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹರಿವಿನ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳ ಅನುಕ್ರಮಗಳು.

ನೀವು ಹರಿವಿನ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹರಿವಿನ ಯೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಪವರ್ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ಪವರ್ ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕುಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಪವರ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಸಲಹೆ ಕೇಳಿ.

ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ತರಗತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಬೋಧಕರು ಅಥವಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪರಿಣತಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯಾವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪವರ್ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಬಟ್ಟೆ/ಜೋಡಿಸುವ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಡುಗೆ ತೊಟ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಹಠ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಹಠ ಯೋಗ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಪವರ್ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಪವರ್ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: ಪವರ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕೀಲು ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು

ಹಲವಾರು ಸುತ್ತಿನ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು.

ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವಿರಲಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ: ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜೋಡಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೋಧಕರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಭಂಗಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ:ಪವರ್ ಯೋಗದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಒಳಗೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅನಾನುಕೂಲ ಭಂಗಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಯೋಗಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯ

ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನೋವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ: ಪವರ್ ಯೋಗ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಹಾಗೆಯೇಶಕ್ತಿ ಯೋಗಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ,

ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಸುಸಂಗತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ: ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಅನ್ವೇಷಣೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.