ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಡೆಯಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಓಡಬೇಕೇ? ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿದೆ

ಇಲ್ಲಿಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ, ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಗೂಢತೆಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಓದುಗರು ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದಾದ ವಾರದ ಅಂಕಣ.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ. ಜೂಲಿಯಾ ಬೆಲ್ಲುಜ್ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ.

Is ಓಡುತ್ತಿದೆಓಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದಾಗಿದೆಯೇ?

ವೋಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ವರದಿಗಾರ್ತಿ ಸಾರಾ ಕ್ಲಿಫ್ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಿಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ

ಸಾರಾಳಿಗೂ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇತ್ತು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವಳು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿಯೇ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾಳೆ.

ತುಂಬಾ ಸವೆತದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಪಾದದ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳ ಎಡಗಾಲಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ನೀಲಿ ಬ್ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಿದ್ದಳು.

ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಓಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾರಾ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ. ಓಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ

ನಡೆಯುವುದು (ಸಾರಾ ತುಂಬಾ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ), ಆದರೆ ಇದು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಸಾರಾ ಅವರ ಪಾದದ ಬ್ರೇಸ್ ನೋಡಿ).

ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ? ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅವರು ಮೊದಲು "ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಯೋಗಗಳು" ಮತ್ತು "ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು" ಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿದರುಓಡುತ್ತಿದೆ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಲ್ಲಿಪಬ್‌ಮೆಡ್ಆರೋಗ್ಯ (ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ಉಚಿತ ಹುಡುಕಾಟ ಎಂಜಿನ್) ಮತ್ತುಗೂಗಲ್ ಸ್ಕಾಲರ್.ನಾನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪುರಾವೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ - ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ದಿಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ— ಈ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರು.

ಸಂಬಂಧಿತನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಓಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. ಓಟಗಾರರು

ನಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯದ ದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಓಡುವ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಯುವಕರು ನಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ 25 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ), ಮತ್ತು

ಅಲ್ಟ್ರಾಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಟಿಬಿಯಾ ಒತ್ತಡ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಓಡುವ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಡೆಯುವವರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 1% ರಷ್ಟಿದೆ.

ಶೇಕಡಾ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಅನಂತವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಓಡುವುದರಿಂದ ಜನರಿಗೆ ನೋವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, “ಓಟವು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 2.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ, ಆದರೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನೆಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾ ಬಲವು ದೇಹದ ತೂಕದ 1.2 ಪಟ್ಟು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ." ನೀವು ಎಡವಿ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು.ಓಡುತ್ತಿದೆನೀವು ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ

ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅವಳು ಕಲಿತಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 6 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ. ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ನಂತರವೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

— ಪುರುಷರಿಗೆ 3.8 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 4.7 ವರ್ಷಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಡಿಗೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಓಟ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಕೆಲವನ್ನು ಕೇಳಿದೆ

ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರು. ಅವರ ತೀರ್ಮಾನ? ನೀವು ರಾಜಿ-ವಹಿವಾಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

"ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಓಟವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಪೀಟರ್ ಶ್ನೋರ್ ಹೇಳಿದರು.

ಆರೋಗ್ಯ. ಅಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪದ "ಮಧ್ಯಮ". ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ನಂತೆ) ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಷ್ನೋರ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತರಬೇತಿ) ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಓಟ ಮತ್ತು ಮರಣದ ನಡುವೆ ಯು-ಆಕಾರದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಹ

ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

"ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಎಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳು ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು"

"ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ [ಕಟ್ಟುಪಾಡು] ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳು ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು," ಎಂದು ಶ್ನೋರ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. "ಪ್ರತಿದಿನ, ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು

"ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ." ಮತ್ತು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ, "ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಓಟವು ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಚ್ ಸಂಶೋಧಕ ಲೂಯಿಜ್ ಕಾರ್ಲೋಸ್ ಹೆಸ್ಪಾನ್ಹೋಲ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನ,

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಹೆಸ್ಪಾನ್‌ಹೋಲ್ ಕೂಡ ಹೇಳಿದರುತರಬೇತಿಕೇವಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳು

ವಾರದಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದ ಸೀರಮ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಓಟವು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಸ್ಪಾನ್‌ಹೋಲ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆ ಕ್ರಮವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ

ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: "ಗಾಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವ ಬದಲು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಡಿಗೆ

"ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ: "ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುವುದರಿಂದ ಓಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು"

ಸಮಯ."

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ

ಓಡುವುದರಿಂದ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಓಡುವುದು (ಅಂದರೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ) ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಡಿಗೆಗೆ ಇದು ಎಂದಿಗೂ ನಿಜವಲ್ಲ.

ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ? ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತಿತ್ತು: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತರ

ಓಡುವುದೇ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ. ಮತ್ತು ನೀವುಇನ್ನೂನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ,

ಹೆಸ್ಪಾನ್‌ಹೋಲ್ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು: "ಪ್ರತಿಯೊಂದರಿಂದಲೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಓಟ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು?"