ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಡೆಯಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಓಡಬೇಕೇ? ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಇಲ್ಲಿಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ, ಓದುಗರು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ರಹಸ್ಯಗಳವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಂಕಣ

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ. ಜೂಲಿಯಾ ಬೆಲ್ಲುಜ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಶೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ.

Is ಓಡುತ್ತಿದೆನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಓಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?

ವೋಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ವರದಿಗಾರ್ತಿ ಸಾರಾ ಕ್ಲಿಫ್ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ

ಸಾರಾ ಕೂಡ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವಳು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಾಳೆ ಏಕೆಂದರೆ ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಅವಳ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ನೀಲಿ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಿ, ತುಂಬಾ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತಂದ ಅವಳ ಪಾದದ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಕುಶನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟದ ವಿರುದ್ಧ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾರಾ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ. ಓಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ

ವಾಕಿಂಗ್ (ಸಾರಾ ಸೂಪರ್ ಫಿಟ್), ಆದರೆ ಇದು ಗಾಯದ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ (ಸಾರಾ ಅವರ ಪಾದದ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ).

ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ? ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅವಳು ಮೊದಲು "ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಯೋಗಗಳು" ಮತ್ತು "ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು" ಹುಡುಕಿದಳುಓಡುತ್ತಿದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಲ್ಲಿಪಬ್‌ಮೆಡ್ಆರೋಗ್ಯ (ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ಉಚಿತ ಹುಡುಕಾಟ ಎಂಜಿನ್) ಮತ್ತು ಇನ್ಗೂಗಲ್ ಸ್ಕಾಲರ್.ನಾನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ದಿಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟ- ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರು.

ಸಂಬಂಧಿತನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಓಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರರು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ

ವಾಕರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಓಡುವ ಅಥವಾ ಓಡುವ ಯುವಕರು ವಾಕರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 25 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ), ಮತ್ತು

ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಥಾನರ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಓಟ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಟಿಬಿಯಾ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಓಡುವ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವವರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಶೇಕಡಾ 1 ರಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ

ಶೇ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಓಟವು ಜನರನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, "ಓಟವು ದೇಹದ ಸುಮಾರು 2.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೆಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ

ತೂಕ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಲವು ದೇಹದ ತೂಕದ 1.2 ಪಟ್ಟು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಗ್ಗರಿಸಿ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚುಓಡುತ್ತಿದೆನಿನಗಿಂತ

ಒಂದು ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಕೆಲವು ನಂಬಲಾಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಕಲಿತಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 6 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ. ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ನಂತರವೂ ಜೋಗರು ಅಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ

- ಪುರುಷರಿಗೆ 3.8 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 4.7 ವರ್ಷಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ

ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಪ್ರಕಾಶಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಕೆಲವರನ್ನು ಕೇಳಿದೆ

ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರು. ಅವರ ತೀರ್ಮಾನ? ನೀವು ವಹಿವಾಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿರುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಪೀಟರ್ ಷ್ನೋರ್, "ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಓಡುವುದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಆರೋಗ್ಯ. ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪದವೆಂದರೆ "ಮಧ್ಯಮ". ಸ್ನೋಹ್ರ್ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ನಂತಹ

ತರಬೇತಿ) ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಓಟ ಮತ್ತು ಮರಣದ ನಡುವೆ ಯು-ಆಕಾರದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ

ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

"ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ನಿಯಮವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ರನ್ನಿಂಗ್ ದಿನಗಳು, ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ"

ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ [ಆಡಳಿತ] ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಗಳು, ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ, "ಸ್ಕ್ನೋರ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. “ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು, ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು

ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ, ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು, “ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ನಿಧಾನವಲ್ಲ, ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ.

ಡಚ್ ಸಂಶೋಧಕ ಲೂಯಿಜ್ ಕಾರ್ಲೋಸ್ ಹೆಸ್ಪಾನ್ಹೋಲ್ ಗಮನಸೆಳೆದರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಡುವುದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನ, ಫಾರ್

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಸ್ಪಾನ್ಹೋಲ್ ಕೂಡ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಹೇಳಿದರುತರಬೇತಿಕೇವಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ a

ವಾರದಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದ ಸೀರಮ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹ ಇದೆ

ಓಟವು ಉದ್ವೇಗ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿ.

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಸ್ಪಾನ್ಹೋಲ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಚೀರ್ಲೀಡರ್ ಆಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟದ ವಿರುದ್ಧ ವಾಕಿಂಗ್, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ

ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: "ಗಾಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವ ಬದಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್

ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ,” ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ: "ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಓಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಸಮಯ."

ರೀಕ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು: ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ

ಓಟವು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಓಡುವುದು (ಅಂದರೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ) ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಇದು ಎಂದಿಗೂ ನಿಜವಲ್ಲ.

ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ? ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತರ

ಓಟದ ವಿರುದ್ಧ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಬಹುಶಃ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಳೆಇನ್ನೂನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ,

ಹೆಸ್ಪಾನ್ಹೋಲ್ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ: "ಎರಡನ್ನೂ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು - ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು - ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯಲು?"