ಇದು ಸಂತೋಷದ ಋತು. ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಇದ್ದ ಗ್ರಾನ್ನಿ ಪೆಪ್ಪರ್‌ಮಿಂಟ್ ಮೋಚಾ ಕುಕೀಸ್, ಟಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಜೂರ ಪುಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ನಾವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮಗುವಿನಂತೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ರಜಾದಿನಗಳು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.
ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ 8 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ: ಸಂಖ್ಯೆ
ಮಾಪಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ವೈದ್ಯರು.
ಆದರೆ, ವರ್ಷಾಂತ್ಯದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಒಂದು ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ: ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಭೋಜನದಂತಹ ರಜಾದಿನದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಿಗಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಎಎಸ್ಎಎಫ್, ಸಿಪಿಟಿಯ ಟ್ರೆವರ್ ವೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೆಲ್ಸ್ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು
ನೀವು ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
"ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ವೆಲ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
2. ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ಖಂಡಿತ, ಇದನ್ನು ರಜಾದಿನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿದಿನವನ್ನು ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ನಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಎಮಿಲಿ ಸ್ಕೋಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳಿದರು: “ಜನರು ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು."
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ.
"ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಈವ್, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ದಿನದಂತಹ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಗ್ಧವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ"
3. ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ
ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ.
"ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು" ಎಂದು ಸ್ಕೋಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು - ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ - ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.
4. ಡಿನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
ರಜಾದಿನದ ಪಾನೀಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
"ಋತುಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ" ಎಂದು ಕೆನಾಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞೆ ಬ್ಲಾಂಕಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿ ಹಬ್ಬದ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ವೆಲ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜನವರಿ-03-2023